梨形身材7天逆襲一點也不難，有針對性地練習就能收獲夢想中的苗條和勻稱！梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部，減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條，就不用擔心穿衣問題辣！

腹部和脊椎的分節運動

準備姿勢：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于上方。

1. 吸氣的同時，下巴向著的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。

2. 呼氣的同時，球持續地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。

3. 吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位于膝蓋上方。

4. 呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。