夏天戶外運動注意四大點
發表時間:2013-05-17夏天出門要做戶外運動的話,一定要注意以下幾點,做足準備工作在出門。
1、防曬
夏天進行海岸線穿越或者登山,務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,并會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,穿長袖上衣,并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
2、補水
夏天戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的后果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作為補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。
3、防止中暑
夏天參加戶外運動,身體內的熱量積累比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生中暑。
行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質,帶齊防暑藥品。
4、防止熱傷風
夏天在高溫下運動,為利于身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏天感冒,有時甚至會導致更嚴重的疾病。